冬季減肥瘦身的誤區(qū)

　　減肥誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身

　　我們知道，水果營養(yǎng)豐富，有很多好處。但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少人體必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。

　　長期單一地吃水果餐，身體不但缺少全面均衡的營養(yǎng)，而且身體中的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分還會丟失，對健康有害無益。

　　減肥誤區(qū)二：運動強(qiáng)度越大效果越好

　　其實，堅持持久的小強(qiáng)度有氧運動能更有效地消耗體內(nèi)多余脂肪。

　　這是由于小強(qiáng)度運動時，肌肉利用的是氧化脂肪酸來獲取能量，使脂肪消耗得快。如果運動強(qiáng)度增大，反而會使脂肪消耗的比例相應(yīng)減少。

　　當(dāng)你快接近大強(qiáng)度運動時，脂肪供能的比例只占15.5%。所以，采用輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運動更有利于減肥。

　　減肥誤區(qū)三：每次慢跑30分鐘能瘦身

　　實踐證明，只有持續(xù)運動在40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會被調(diào)動起來與糖原一起供能。

　　隨著運動時間的延長，脂肪供能的量能達(dá)到總耗量的85%。由此可見，無論運動強(qiáng)度大小，少于40分鐘脂肪消耗均不明顯。

　　減肥誤區(qū)四：吃脂肪食物就會發(fā)胖

　　不吃脂肪就會瘦嗎?青少年如果很少吃乳制品、高脂或低脂飲食，反而比適量脂肪飲食者更容易發(fā)胖。因為在瘦身過程中，脂肪并不完全總是充當(dāng)反面角色。

　　我們進(jìn)食的脂肪不但不會很快就在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，脂肪的分解在一定程度上反而還能幫助抑制脂肪在體內(nèi)合成。營養(yǎng)專家推薦的佳飲食就包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　減肥誤區(qū)五：服減肥藥就能立竿見影

　　減肥瘦身并非一朝一夕就能成功，也不是吃幾粒減肥藥就能達(dá)到目的。減肥藥物可能有多種副作用，不同的減肥藥，副作用也各不相同。只有合理飲食和適量的運動鍛煉，采取循序漸進(jìn)的瘦身方式，才是切實可行的。

　　減肥誤區(qū)六：出汗越多減肥就越成功

　　科學(xué)研究證實，流汗排出的是水分、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時是否出汗與消耗脂肪沒有關(guān)系，只有時間才是和減肥效果掛鉤的(出汗并不是運動減肥的標(biāo)準(zhǔn))。一般持續(xù)運動在40分鐘以上才開始減脂肪。

　　減肥誤區(qū)七：吃辛辣食物可瘦身

　　吃辛辣食物過多反而會影響胃腸道功能，會給胃黏膜增加刺激，容易引起胃出血。而且吃辛辣食物太多會使皮膚變得粗糙，容易長暗瘡，反而得不償失。

　　減肥誤區(qū)八：多運動能消耗過量食物

　　事實證明，為了多吃而增加運動量的人，其結(jié)果只能使體重增加。若是養(yǎng)成這種習(xí)慣后，結(jié)果只能是有害無益。

　　假如你經(jīng)常為過量進(jìn)食來延長鍛煉時間，實際上也是把自己置身于過度訓(xùn)練的境地中，你的身體也很難從過度訓(xùn)練的疲勞中恢復(fù)過來。