冬天怎么避免發(fā)胖

　　1、食物熱量的攝取要控制

　　不管是什么食物，都存在一定的熱量，而這些熱量的攝取成為人體發(fā)胖的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;，所以要想在冬天避免發(fā)胖，那么就一定要控制住食物的熱量攝取，換言之，我們得知道什么食物熱量低，什么食物熱量高。

　　通常高蛋白的食物，比如牛奶，雞蛋這樣的食物熱量是很高的，比如一個(gè)雞蛋的熱量大約是80大卡，而跑步一個(gè)小時(shí)大約才能消耗這么多的熱量，所以這些高蛋白的食物的熱量其實(shí)是很高的。

　　冬天因?yàn)樘鞖饫淇隙ㄏ攵喑渣c(diǎn)，畢竟餓著肚子是非常難受的，對(duì)腸胃也不好，既然這樣，就要選擇低熱量的食物來(lái)飽腹，小編推薦的是可以食用一些水煮蔬菜，因?yàn)檫@樣的水煮蔬菜有著不錯(cuò)的飽腹感，而且熱量很低，一般也就在20大卡左右，食用后也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

　　2、飲食口味要清淡

　　天氣寒冷，很多人為了御寒，就會(huì)選擇吃一些口味重的食物，比如火鍋，熱氣騰騰的火鍋成為了很多人冬季的首選，不過(guò)冬季吃火鍋，那么一定會(huì)發(fā)胖的。

　　火鍋是一種重口味的食物，在咸辣口味的刺激下，人體的食欲會(huì)顯著增加，從而會(huì)吃得很多;另外，通常吃火鍋都是喜歡吃香辣的，但是人體如果辣椒攝取過(guò)多的話(huà)，辣椒素會(huì)損傷腸胃，造成腸胃的蠕動(dòng)能力變差，吃得多了，腸胃消化能力又變差，人體哪有不發(fā)胖的道理。

　　另外，口味重的食物會(huì)增加人體水分的流失，冬季天氣本來(lái)就比較干燥，如果人體水分流失較重，沒(méi)有了水分的支持，身體的新陳代謝變慢，腸胃蠕動(dòng)力也會(huì)變差，這樣也會(huì)造成人發(fā)胖。

　　所以冬季的飲食一定要清淡，這些清淡的食物不僅不傷胃，相反還可以養(yǎng)胃，對(duì)腸胃有好處，而且也不會(huì)造成人發(fā)胖。

　　3、一定要運(yùn)動(dòng)

　　生命離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，減肥也是，沒(méi)有了運(yùn)動(dòng)的支持，再控制飲食往往也是收效甚微，運(yùn)動(dòng)可以加劇人體熱量的消耗，從而可以減肥。但是天氣寒冷成了很多人不去運(yùn)動(dòng)的借口，溫暖的被窩成為他們工作之余喜歡呆的地方。

　　小編覺(jué)得，只要真的想運(yùn)動(dòng)，天氣絕對(duì)不是不去運(yùn)動(dòng)的理由，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)根本不在乎場(chǎng)地和氣候，如果嫌外面的天氣真的很冷，為什么不試試室內(nèi)運(yùn)動(dòng)?比如羽毛球和瑜伽，而且通常健身房都是室內(nèi)的，沒(méi)有室外的吧，所以冬天一定是要運(yùn)動(dòng)的，而且一定要克服懶惰心理。

　　結(jié)語(yǔ)：冬季天氣寒冷，在這樣的氣候環(huán)境下，人們的食欲變好，吃得越來(lái)越多，身體脂肪堆積得也很快，加上又喜歡吃熱食，所以才會(huì)造成人體發(fā)胖。我們一定要控制住食物的熱量和口味，更重要的是一定要克服懶惰心理，多多運(yùn)動(dòng)，這樣我們才不會(huì)發(fā)胖。