秋季到了，很多人都會發現近期自己的食欲變好了，大吃大喝又開始了，突然的你會發現自己的身材變樣了，開始發福了，這個似乎很多人就會選擇節食或者是強大的運動量來減肥，那么這樣做的后果無疑是給身體帶來了傷害，在平時的生活中我們應該怎樣健康減肥呢?健康減肥小竅門有哪些呢?下面就隨著小編一起去了解健康減肥方法吧。
目錄
健康減肥原則
飲食原則
控制主食和限制甜食
如果在減肥之前你的食量比較大的話，那么可以采用遞減的方法對平時的一日三餐進行減少分量。對平時常吃的一些甜食、含有淀粉高的像是馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞等等之類的就盡量的選擇少吃為好。平時生活中常吃的可以選擇一些精瘦肉、豆制品、蛋類、魚類、以及糖分較少的蔬果。
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
運動原則
1、運動要多樣性
你會發現每次自己去健身房運動的時候都是有模有樣的。每次都是做同樣的運動同樣的時間，你會發現所燃燒的脂肪一次會比一次少。這就是為什么為什么每次去健身房減肥的時候會發現前期的效果很明顯的原因。
如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
2、運動前補充點蛋白質
