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怎樣減肚子上的贅肉 巧招快速甩脂塑美體(2)

  減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法

  1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

  2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

  3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

  4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

  5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

  6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

  7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘

  8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

  9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

  10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

  以上10套練習(xí)動(dòng)作都是采用簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作,練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身,只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到,可以說是即簡(jiǎn)單又方便。不過做以上有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時(shí)候,需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn):

  1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?我們可以這么來(lái)衡量,跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。

  2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況,來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn),逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù),因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多,減肚子的效果也就越好。

  3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候,建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做,能做10個(gè),決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘,那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒,以保證能夠堅(jiān)持下來(lái)。

  4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右,堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。

  小貼士

  減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了,下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)也很簡(jiǎn)單,并不是向某些人說的,減肚子上肥肉的時(shí)候這個(gè)不能吃,那個(gè)不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入,采用減半食物,主要吃蔬菜、水果,可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉,嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個(gè)例子,如果晚飯吃兩碗飯,那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而對(duì)于早餐、午餐正常吃即可。

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