男人減肚子有效的方法

　　男人快速減肚子的方法一：增強(qiáng)體育鍛煉

　　想要腹部的肥肉變成結(jié)實(shí)的肌肉，有效的方法當(dāng)然是通過(guò)體育鍛煉。建議男士們每周進(jìn)行兩到三次的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網(wǎng)球等，這些體育運(yùn)動(dòng)都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。

　　男人快速減肚子的方法二：健康飲食

　　很多男士之所以會(huì)肚子發(fā)福，很大原因在于平時(shí)吃得太過(guò)油膩，每天攝入的熱量大大超過(guò)身體所需消耗的熱量，這時(shí)候熱量就會(huì)以脂肪的形式貯藏在體內(nèi)。因此，想減肚子的男士就得合理搭配飲食，好以清淡的蔬菜為主。

　　男人快速減肚子的方法三：腹部按摩腹

　　部按摩的方法非常簡(jiǎn)單，但需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持，把它當(dāng)做一種習(xí)慣，才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯后，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進(jìn)消化還能幫助燃燒脂肪。

　　男人快速減肚子的方法四：睡前仰臥起坐

　　人在臨睡前新陳代謝都會(huì)減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰臥起坐，來(lái)促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。在做仰臥起坐的時(shí)候，不一定要求數(shù)量多，每天20個(gè)左右即可，但動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能起到鍛煉腹肌，進(jìn)而起到減肥的作用。

　　不同年齡段男人減肚子的方法

　　1、20歲—30歲

　　在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

　　腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。