1、為什么睡眠不足會變胖?

　　睡眠與體形之間的真正聯系是什么? 睡眠如果缺失，就會影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就會變胖。”

　　2、睡眠不足，你會食量增加

　　可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢?兩周以后，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!

　　專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

　　3、每天睡足7.5小時

　　25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

　　其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

　　4、打造良好的睡眠環境

　　建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態。

　　后，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道怎樣睡覺減肥了吧，以后再也不用擔心了，但是要保證充足的睡眠以及睡眠的質量哦，打造良好的睡眠環境，在搭配合理的飲食，相信大家輕松睡到尖叫。