2 維他命B族：促進(jìn)能量消耗;舒緩疲勞。

　　3 鎂：調(diào)節(jié)神經(jīng)和分泌荷爾蒙的器官;精神安定。

　　豆?jié){的種類

　　超市和便利店有各種各樣的豆?jié){類飲料，分別有無(wú)調(diào)整豆?jié){、調(diào)整豆?jié){和豆?jié){飲品。從濃度和卡路里的角度看，無(wú)調(diào)整豆?jié){好。

　　豆?jié){的正常攝取量

　　一天200ml就足夠了，攝取過(guò)量反而會(huì)影響身體正常狀況。據(jù)食品安全委員會(huì)，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)每天攝取的情況下，平均攝取量的上限大體為70~75mg/日。無(wú)調(diào)整豆?jié){中每200ml含有大概50~60ml的異黃酮。日常飲食中也會(huì)攝取大豆，因此在飲料方面攝取200ml就足夠了。

　　蔬菜汁的瘦身功效

　　接下來(lái)介紹的是蔬菜汁的瘦身效果!從一天所需的蔬菜攝取量來(lái)看，單單市場(chǎng)上販賣的蔬菜汁是不夠的。若是為了簡(jiǎn)單地補(bǔ)充維他命的話還是很不錯(cuò)的。那么，達(dá)到瘦身和舒緩壓力需要多少維他命礦物質(zhì)呢?

　　維他命礦物質(zhì)有什么用?

　　1 持續(xù)的飽腹感：人一旦缺乏維生素礦物質(zhì)，就算已經(jīng)攝取了足夠的熱量，大腦還是會(huì)發(fā)出饑餓的指令，越吃越多。早一點(diǎn)攝取夠一天中所需的維他命礦物質(zhì)，獲得持續(xù)的飽腹感就不會(huì)攝取過(guò)多的其他的營(yíng)養(yǎng)素了(比如蛋白質(zhì)和碳水化合物)。

　　我們會(huì)產(chǎn)生飽腹感是因?yàn)榇竽X的飽食中樞受到了刺激，而刺激該中樞的就是碳水化合物中的葡萄糖。維他命礦物質(zhì)能把碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖，飽食中樞收到刺激，人的食量自然就減少了。

　　2 緩解精神壓力的作用：過(guò)大的精神壓力會(huì)急速消耗大量的維他命礦物質(zhì)，因此及時(shí)補(bǔ)充便可有效緩解精神壓力。

　　補(bǔ)充維他命礦物質(zhì)→緩解壓力·產(chǎn)生飽腹感→防止過(guò)度飲食→不容易肥胖。

　　飲用市面販?zhǔn)鄣氖卟酥湍苡行z取維他命礦物質(zhì)哦，以下的維他命和微量元素，它們可是一個(gè)不少的。

　　1 β-胡蘿卜素·維他命A：抗氧化作用;抗衰老作用;改善眼部健康。

　　2 維他命E：促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3 維他命B族：促進(jìn)能量消耗;消除疲勞。

　　4 鉀：預(yù)防高血壓;消除浮腫。

　　5 鈣·鐵：促進(jìn)血液循環(huán);安定神經(jīng)作用。

　　市面上販賣的蔬菜汁在加工過(guò)程中經(jīng)過(guò)了壓榨和加熱的工序，會(huì)導(dǎo)致維他命C流失，但是還是可以攝取到與生蔬菜相當(dāng)?shù)目篃嵝再|(zhì)的維他命礦物質(zhì)。