動(dòng)作2：按摩膝蓋下方

　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋下方到上方的方向，用力把贅肉向上按摩。另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作3：按摩膝蓋上方

　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內(nèi)側(cè)到臀部的方向，用力按摩大腿內(nèi)側(cè)。另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作4：按揉內(nèi)膝蓋

　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手掌心向上抓住木棒兩端，用左腳內(nèi)膝蓋夾住木棒，用力按摩內(nèi)膝蓋僵硬的部分。另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

　　三、按摩后大腿

　　動(dòng)作1：按摩內(nèi)膝蓋到臀部的部位

　　坐在地板上，右腳伸直，左腳稍稍彎曲，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內(nèi)側(cè)到臀部的方向，用力進(jìn)行按摩，就像把后大腿的贅肉移動(dòng)到臀部一樣。另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作2：向上按摩大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)

　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手抓住木棒的兩端，沿著膝蓋外側(cè)到腰骨的方向，向上用力進(jìn)行按摩。然后沿著膝蓋內(nèi)側(cè)到大腿內(nèi)側(cè)腿根的方向，用力按摩大腿。另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作3：“之”字形移動(dòng)

　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內(nèi)側(cè)到臀部的方向，呈“之”字形按揉大腿內(nèi)側(cè)。另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作4：按摩大腿內(nèi)側(cè)到臀部的部位

　　坐在地板上，右腳伸直，左腳膝蓋稍稍彎曲，雙手抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內(nèi)側(cè)到臀部的方向，用力向上按摩大腿內(nèi)側(cè)多余的贅肉。另一只腳也做同樣的動(dòng)作。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于如何瘦腿的有關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，你知道引起小腿粗的原因了吧，你知道自己該怎么緩解這個(gè)問(wèn)題了吧，上述這些動(dòng)作大家不妨在家試試哦，相信會(huì)有效果的。