鄭多燕是當下非常的健身教授，拍攝的減肥視頻幫助很多人成功實現了減肥的目標哦!那么鄭多燕瘦腿操應該怎么練習呢?鄭多燕瘦腿方法有哪些原則呢?今天小編就向大家介紹下鄭多燕瘦腿的小方法，都是實際有效的，感興趣的人就趕緊嘗試一下吧!

　　目錄

　　1、鄭多燕瘦腿操 2、鄭多燕瘦大腿運動

　　3、鄭多燕瘦小腿運動 4、鄭多燕瘦腿瑜伽

　　6、鄭多燕瘦腿秘技 6、鄭多燕瘦腿方法的原則

　　7、鄭多燕瘦腿食譜 8、鄭多燕瘦腿的注意事項

　　鄭多燕瘦腿操

　　很多人應該都聽過鄭多燕這位減肥明星，也想要通過她的方法來幫助自己的減肥。所以今天小編就為大家準備了鄭多燕主要五種類型的瘦腿操相關內容，讓大家能夠根據相關的內容，安排自己的減肥工作哦!當然，對于減肥，一定要堅持鍛煉才有效果哦!

　　一、有氧操

　　1.跪地叉腰

　　手臂、臀部、腹部、大腿前后側步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達到大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

　　2.開腿舉臂

　　手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;

　　3.側臥抬腿

　　手臂、腰部外側、大腿外側步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

　　4.俯身抬

　　肩部、后背、臀部、大腿后側步驟：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

　　二、啞鈴操

　　1.啞鈴直立劃船

　　鍛煉部位：肩部的三角肌、斜方肌動作要領：直立，挺胸，雙肩后展，雙手各持一只啞鈴置于大腿前。向上直接提升啞鈴，向上和向身體兩側提拉肘部的同時保持啞鈴靠近身體。保持你的雙肘處于較高的位置，向上持續提拉直到啞鈴到達或稍高于肩部為止。在動作的頂點稍作停留，然后有控制地下放重量返回至初始位置。重復做8~12次。