蘋果

　　蘋果是多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。

　　5個簡單運動 打造完美雙腿

　　很多人發現做完瘦腿鍛煉后，雙腿不但沒有變美，甚至變得更粗。這其實式因為沒有掌握鍛煉要領而導致的。今天小編就來給大家介紹幾招瘦腿秘籍，簡單的瘦腿運動幫你打造一雙美腿!

　　瘦腿秘籍一：雙腿舉起

　　Step1 仰躺，雙手放在身體兩側，雙腿伸直并攏。

　　Step2 雙腿向上抬起，與上半身形成直角。抬起雙腿同時抬起頭部，兩臂向側平舉。

　　快速做30-60次，每天增加次數。

　　瘦腿秘籍二：仰躺蹬踏

　　Step1 仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

　　Step2 雙腿抬起在空中做蹬踏運動，即蹬自行車動作。

　　剛開始的時候每次蹬40下，然后逐漸增加強度，至每次50下。

　　瘦腿秘籍三：臀部“走路”

　　Step1 坐在地上，雙腿向前伸直并攏，兩手抬起與肩同高并向前伸展。

　　Step2 抬頭挺胸，右手向前伸，并移動臀部帶動右腿向前移動。

　　Step3 然后換左側重復相同動作。

　　這樣向前移動兩至三次后，逐漸增加移動距離。這個動作應該找空間較大的地方進行，練習的時間長了，效果就會很明顯。

　　瘦腿秘籍四：下壓觸膝

　　站姿，雙臂向兩側平舉，接著身體前傾，用左肘觸碰右膝，重復10-15次。然后換邊重復。慢慢增加次數。

　　瘦腿秘籍五：側彎腰

　　站姿，將一腿放在椅子上，然后向側彎腰，用手觸碰腳尖10-15次。接著換腿重復動作。每日逐漸增加次數。

　　結語：以上就是今天小編給大家推薦的這幾款瘦腿的食物，你知道了嗎?這幾個食物都是在生活中非常常見的，你是不是知道它們具有減肥的效果呢，現在趕緊吃起來吧，加上運動效果更好哦!