10、頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢(shì)，腳尖朝向身體的方向彎曲。打開(kāi)雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。

　　11、坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。

　　12、身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。

　　13、平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，上身要盡力不要彎曲。放開(kāi)自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸。

　　14、抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來(lái)回一遍。

　　15、雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8”字。

　　16、仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位。

　　17、水平腹肌運(yùn)動(dòng)：

　　①臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　②臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以收緊和消減整個(gè)下腹。

　　③腹外斜肌練習(xí)：扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉。

　　18、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編給大家介紹的有關(guān)如何瘦肚子的有關(guān)內(nèi)容，你學(xué)會(huì)了嗎?其實(shí)瘦肚子很簡(jiǎn)單，你學(xué)會(huì)了上述的這18種運(yùn)動(dòng)，讓你輕松瘦肚子不是夢(mèng)，但是小編在這里提醒大家重要的是要學(xué)會(huì)堅(jiān)持哦!