現(xiàn)在的中老年人走到哪里都是大腹便便，捧著一個將軍肚，看起來很是威風(fēng)，卻不想，這樣的肥胖趨勢，拋開美丑不說，單單就是對健康那也是不利的，啤酒肚的存在，無形間給自己的外形打了一個折扣，那不是歲月在自己身上留下的痕跡，而是身體長期處于亞健康狀態(tài)，因而，如何讓自己的啤酒肚消失對于肥胖者來說顯得尤為重要。

　　一、飲食很重要

　　1、均衡膳食更重要

　　目前，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，我國居民膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很不合理的變化，主要就是油脂和肉食的攝入量遠遠的增加了，而谷類的攝入明顯的降低，因而，也有人說，當(dāng)今國人飲食的特點是“糧食六七兩，油脂少兩成”。油脂比例的增加，對于身體的傷害是極大的，常見的就是大大增加了糖尿病、肥胖者，高血壓、冠心病等患病的幾率，這些疾病很多都是與死亡直接掛鉤。

　　所以在飲食的時候，要減少肉食類食物的攝入，而更多的攝取雜糧類的食物，這樣的話，會保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，對于身體是有好處的。

　　2、少吃一點有必要

　　“少吃兩三口，多動一刻鐘”，常言道，飯吃七分飽，就是說在吃飯的時候，盡量不要吃的太飽，而要保持一定的空間，這樣對于身體是有好處的，主要是為了保持能量攝入與支出平衡，對于身體那是有很大好處的。

　　要是一個人吃的很多，而活動量卻很少的話，人就會漸漸的發(fā)胖，這樣是有危險趨勢的，極大的增加某些疾病的患病幾率;相反，要是一個人運動量極大，而吃飯卻很少，那么這個人就會日益的消瘦下去，身體的抵抗力也會下降，這樣對于身體是有壞處的。

　　3、蔬菜水果好幫手，豆類對于身體好

　　“蔬菜八兩好，豆類有先用”，在蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以及其它的營養(yǎng)元素，對于那么大腹便便的人來說，吃蔬菜和水果對于減掉啤酒肚是有必要的。

　　以蔬菜來說，顏色紅、黃、綠這樣的顏色大多含有豐富的胡蘿卜素、葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維等等，對于保持心血管的健康有很好的幫助，可以起到預(yù)防疾病，增加人體自身抗病能力的作用。

　　而豆類食品，也是需要不斷攝取的食物，作為我國傳統(tǒng)的種植品種，豆類植物含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及維生素等營養(yǎng)，因此，防止城市中居民過度的消費肉食類食物以及提高農(nóng)村人口蛋白質(zhì)的攝入多吃豆類顯得很有必要。特別是對于那些肥胖者來說，多吃豆類食物，顯得尤為重要。