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馬甲線 體脂率能否決定你的肥胖(4)

  同時睡前吃碳水化合物還會增加你得二型糖尿病的風險。減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重)。保持階段,飲食方面不需要特別多的禁忌,只要注意不要吃得太多,個人的經驗是吃飽就可以。不要飽了以后再去吃很多零食。

  嚴格“脫脂”

  如果你的目標是李小龍式的精悍身材,那么事情就沒那么簡單了。體脂減得越低難度越大,對大多數人來說,體脂要從10%減到6%以下需要極為嚴格的飲食。這時候你要學會卡路里計算和食物量化。如果不能以嚴肅認真地態度對待我建議你還是不要往下看了。目前有效率的脫脂方法是美國 william D.Brink博士發明的碳水循環法,這個方法可以讓你在減少脂肪的同時大限度地保持瘦體重

  首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品,不沾任何糖果,巧克力,任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜,少量的低糖水果(如草莓,西柚,櫻桃)和復合碳水化合物(糙米,燕麥,全麥制品)。

  具體做法是:4天作為一個循環,前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物,平均的分配到前五餐中(后睡前加餐不吃碳水),另外需要高達1.5克的蛋白質和0.5克脂肪。碳水必須是復合碳水。蛋白質要選擇高BV(biology value,生物學價值)的制品,比如分離乳清蛋白,雞胸肉,雞蛋白,瘦牛肉,深海魚。

  植物蛋白比如大豆蛋白對修復肌肉組織的意義并不大。可以選擇的食用油只能是橄欖油(主要成分歐米加-9)和亞麻籽油/深海魚油,并且要以后者為主, 因為亞麻籽油/魚油中含有豐富的歐米加-3必須脂肪酸,而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。花生也是不錯的來源。所 以假如你體重150斤,一天就需要攝入120克復合碳水,225克高質量的蛋白質和75克健康脂肪。

  到第四天,加大碳水攝入量(每斤體重3克),蛋白質每斤體重減少到1克,脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態,加速已經放緩的新陳代謝,從而在減脂的同時減少瘦體重損失。

  如此循環,根據體重的變化不停地調整你的攝入量,直到達到目標。

  結語:以上就是關于馬甲線的有關內容,后要說的是,減肥真的靠的是毅力和堅持,如果你三天打魚兩天曬網,或者對美食極度缺乏抵抗力,將很難成功。希望上述的內容可以幫助大家。

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