夏天到了，美眉開始了瘋狂的減肥運(yùn)動(dòng)，開始了節(jié)食的慢慢路途，但是節(jié)食不僅傷害身體還不減肥，那么該如何減肥才有效呢?下面小編就教你幾招，讓你在這個(gè)夏季快樂飲食輕松減肥，一起去看看吧!

　　夏季飲食的原則有很多，具有減肥功效的食物也有很多，這些食物搭配運(yùn)動(dòng)減肥效果更好哦!

　　夏季減肥美食有哪些黃瓜：肥胖的人常食有減肥之效

　　醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素，對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

　　梅子：減肥食物中的佼佼者

　　是一種含豐富有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為，它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報(bào)道，日本等國人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風(fēng)行于世。

　　魔芋：易產(chǎn)生飽腹感

　　魔芋具有養(yǎng)顏美容的功效，還具有減肥的功效呢。在減肥的你還在節(jié)食嗎?吃這個(gè)看看吧。

　　魔芋中除含多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學(xué)單位研究表明，對(duì)降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當(dāng)今理想的減肥食品。

　　冬瓜：具有利尿去水的功效

　　冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過多的水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內(nèi)過多的水分，減肥療效明顯;冬季無冬瓜時(shí)，可用干冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。

　　番木瓜：對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力

　　番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質(zhì)為氨基酸，另一種脂肪酶，對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力。夏天減肥什么運(yùn)動(dòng)有效?因此，經(jīng)常食用對(duì)肥胖的人減肥有一定的療效。

　　夏季減肥運(yùn)動(dòng)原則有哪些

　　運(yùn)動(dòng)減肥的原則一：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　合理的飲食以及合理的運(yùn)動(dòng)才會(huì)使減肥的效果更加的明顯，你趕緊動(dòng)起來吧!

　　因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。