很多人都想擁有一個漂亮的身材，很多人都要減肥，但是減肥是需要方法的。很多人雖然一直都有在鍛煉身體，但是卻瘦不下來，因此變得很苦惱，今天小編就來告訴大家幾種可以有效減肥的方法，一起來看看吧。
大多數人都認為可以通過鍛煉身體來達到減肥的效果，其實運動減肥也時間久技巧才能減肥的，在減肥的時候還要注意飲食，防止飲食陷阱。
1、蛋白質優先
吃蛋白質食物會讓你覺得很飽。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。可以選擇在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉，這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。
2、警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平，有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。
3、把果汁封好
大家喜歡和瓶裝的飲料嗎？其實那些飲料的卡路里是很高的。一瓶果汁含有的卡路里數相當于五片水果，所以大家可以選用水果來代替果汁。
4、適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢?這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然后再吃兩口。”細細品嘗味道。
5、喝水
很多人會把口渴錯當成饑餓感，所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯水來幫助你有飽食感。
6、有原則地進餐
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉，它能把你推向1000卡路里，而要一些雞肉或者海鮮菜。帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。
7、調整步子
通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
