正確跑步減肥的四大要素

　　跑步減肥看起來簡單，以為只是每天跑跑就能瘦，如果你在很長一段時(shí)間里，堅(jiān)持跑步而身上的贅肉一點(diǎn)也沒有減少，那你就得改變下你的跑步方法，下面就來看跑步減肥的正確方法!

　　跑步減肥方法一

　　大部分跑步減肥者都以為快速跑步瘦的更快，其實(shí)不然，變速跑對(duì)減掉腹部贅肉和提高新陳代謝都很有幫助。

　　跑步減肥方法二

　　不要在整個(gè)鍛煉過程中一直勻速跑步，試試挑戰(zhàn)身體極限速度，以及交叉變化速度的跑步方法。

　　跑步減肥方法三

　　在減肥的過程中你不能只做針對(duì)型的訓(xùn)練，這就是為什么單單做仰臥起坐并不能減小你的腰圍。減重的關(guān)鍵只有一個(gè)，那就是燃脂。

　　跑步減肥方法四

　　延長你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就能做到這一點(diǎn)。每5分鐘以10KM/小時(shí)的速度跑步，能燃燒45卡路里的熱量。在下次的跑步練習(xí)中想想這個(gè)數(shù)字，就能成為你堅(jiān)持下去的動(dòng)力了!

　　運(yùn)動(dòng)減肥4大原則效果翻倍

　　通過運(yùn)動(dòng)來減肥雖說是好的方法，但也要掌握好方法，否則會(huì)越減越肥，正想運(yùn)動(dòng)減肥的你這些健康運(yùn)動(dòng)減肥方法及運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)你一定要知道!

　　運(yùn)動(dòng)后隔2小時(shí)再進(jìn)食

　　應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運(yùn)動(dòng)后血液集中在鍛煉部位，此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。

　　很餓可吃點(diǎn)水果

　　若運(yùn)動(dòng)后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個(gè)拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水

　　若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

　　運(yùn)動(dòng)后少喝運(yùn)動(dòng)飲料

　　運(yùn)動(dòng)飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人少動(dòng)、肥胖問題嚴(yán)重，不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料，另市售的運(yùn)動(dòng)飲料多半添加糖分，易使運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效果打折扣，好喝白開水，且運(yùn)動(dòng)后不要馬上就進(jìn)食，否則會(huì)影響消化及造成肥胖。