有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些

　　怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腿有效

　　瘦腿有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、爬樓梯、騎單車、慢跑等。這些有氧運(yùn)動(dòng)能有助于下身線條修飾。

　　達(dá)到瘦腿的效果。但注意運(yùn)動(dòng)后要對肌肉進(jìn)行放松，以免形成硬硬的肌肉塊。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　清晨

　　踮腳鍛煉3分鐘

　　早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時(shí)間進(jìn)行速效瘦腿鍛煉。

　　這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)是主要針對腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用簡單的墊腳尖。

　　午后

　　曲腿伸腿3分鐘

　　午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時(shí)為下午的工作打好基礎(chǔ)，此時(shí)需要給腿部注入新的活力。

　　你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。

　　睡前

　　靠墻站立3分鐘

　　睡前不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)。

　　所以你需要在沐浴的時(shí)候用熱水沖洗，同時(shí)輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對腿部來一個(gè)睡前放松鍛煉。

　　45分鐘快走瘦腿運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃

　　大部分的操場1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度。

　　走完1圈約需要2-4分鐘。

　　Step1

　　先慢慢走兩圈，當(dāng)成一開始的暖身。接著，急速健走2圈。

　　Step2

　　輕快地跑跳，繞跑道1圈。然后蹲下身來，面向操場外側(cè)側(cè)著走1圈。

　　再來仍以輕快地跑跳，繞跑道1圈。接著，換成面向操場內(nèi)側(cè)，在外圍跑道側(cè)著身走1圈。

　　Step3

　　急速健走操場4圈。

　　Step4

　　急速健走2圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。

　　專家觀點(diǎn)

　　運(yùn)動(dòng)后記得要放松雙腿，可以做些放松運(yùn)動(dòng)和按摩，能讓緊張的肌肉放松。

　　避免形成肌肉塊，這樣腿部線條才會(huì)更好看，不會(huì)出現(xiàn)硬邦邦、凸出來的肌肉了。

　　高抬腿瘦腿原理

　　高抬腿，一個(gè)簡單至極的動(dòng)作，就可以讓我們輕松瘦腿。高抬腿瘦腿的原理，是很多美眉都想知道的，畢竟科學(xué)的力量才是偉大的，我們都愛相信真理。

　　高抬腿可以幫助我們有效瘦腿。我們在抬高兩腿的時(shí)候，會(huì)促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，收緊腿部肌肉，讓你的腿部，從大腿到小腿，都瘦好幾圈。

　　高抬腿瘦腿熱身

　　高抬腿瘦腿熱身動(dòng)作，就是當(dāng)我們要進(jìn)行高抬腿的時(shí)候，不要急著高抬腿，而是要先給我們的腿部，做一下熱身。