Step1：上半身坐直后，將長筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端。

　　Step2：拉伸開絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復15次后換左手，這樣的背部拉伸練習，做的時候舒泰而毫不費力，卻可以美化整個背部的線條哦!

　　三、懶美人看電視時

　　利用別人休息時間，我們一邊休息，一會兒瘦身～

　　Step1：先用右手扶住可以支撐的物體，左手扶腰，身體保持正直，左側腳站在雜志或是書上，腳跟懸空，右腿向斜前方伸出繃直。

　　Step2：用腹部呼吸的力量將整個身體往上提，踮起左腳腳尖，保持3秒鐘后用5秒鐘慢慢吐氣復原，重復5次后換左側，每周5次，每次5分鐘。

　　每天搓腿50下

　　洗澡的時候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后把一條腿抬起來，再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓，再反方向搓，搓50下后，再換另一條腿搓50下，每天堅持，很快就可以擁有一雙小鳥腿了哦!

　　每天刮腿20下

　　在臨睡前，準備好一只刮痧板，在腿上涂上乳液，然后從上往下刮，每個穴位喬20下，刮完左腿換右腿，刮完后不要直接睡覺，不要接觸冷水哦!每天刮腿20下，很快就可以擁有一雙纖細小腿了。

　　薄底厚掌

　　穿上一雙硬底鞋，然后前腳掌站在一塊磚頭上，堅持20分鐘，每天這樣踩一踩，兩三個星期就可以看出效果哦!不但腿變纖細了，而且臀部也挺翹起來了哦!

　　抬腿運動

　　早上起床后或晚上睡覺前，做一做抬腿運動，盡量把腿抬高，就可以讓大腿的肌肉拉伸，燃燒腿部肌肉，常做可快速瘦出一雙竹桿腿。

　　狂蹬空中自行車

　　每天晚上睡前，抬高腿，做踩自行車動作，堅持做15分鐘，做完后，再把雙腿往兩邊分開約80度，做50下，可快速瘦掉大腿的贅肉。

　　肌肉轉化為脂肪

　　瘦腿美腿方案

　　恢復運動習慣或練“美腿功”。雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。

　　運動不足造成的松弛

　　瘦腿美腿方案

　　為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

　　伸展運動是大腿健美的有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

　　瘦腿美腿之水瓶操

　　柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恒練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　瘦腿美腿之彎曲動作

　　上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。

　　瘦腿美腿之半蹲動作

　　以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。