辦公室減肥操

　　1、提腿收腹

　　全身保持放松，坐在椅子上，令身體和大腿保持90°角，背要坐直。雙手自然放在大腿外側(cè)，扶住椅子邊緣。

　　然后通過腹部的力量，以慢慢數(shù)到5的速度，將膝蓋向胸部的方向抬高。當(dāng)抬至高點(diǎn)時(shí)稍微停頓一下，然后同樣以慢慢數(shù)到5的速度，將雙腿緩緩放下。

　　全套動(dòng)作反復(fù)6次，稍加休息后再重復(fù)6次即可。不過，這數(shù)量也并不是板上釘釘?shù)模菓?yīng)當(dāng)量力而行、循序漸進(jìn)才是。

　　上面的這套椅子上的動(dòng)作，能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過還是要啰嗦一句，在完成這套動(dòng)作的時(shí)候，雙手不要用力，只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。

　　另外，身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到是腹部發(fā)力，才能真正起到告別小肚子的作用哦。

　　2、扭麻花

　　保持正常坐姿的同時(shí)令臀部的著力點(diǎn)在椅子的前半部分，背部挺直，然后左手搭在右肩上，呼氣的同時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，充分拉伸腰腹部肌肉至不能扭轉(zhuǎn)為止。

　　右手搭在椅背上，保持6 -8次呼吸后，吸氣還原。反方向重復(fù)上述動(dòng)作即可，長期堅(jiān)持，不但可以鍛煉腹部和大腿前側(cè)的肌肉能力，亦能夠減少腹部多余脂肪。

　　3、收腹呼吸

　　放松身體坐在椅子上，背部挺直，不要碰到椅背，在深呼吸的同時(shí)緊腰收腹，保持2 -3秒鐘，重復(fù)4 -8次，可以有效鍛煉腰腹肌肉，加速脂肪燃燒的同時(shí)預(yù)防腰背酸痛。

　　4、挺胸收背

　　放松身體坐在椅子上，身體坐直，兩肩向后用力使背肌收緊，令兩肩胛骨盡可能地靠攏，保持此姿勢(shì)4 -6秒鐘，反復(fù)4 - 8次，有強(qiáng)健肩背肌肉、令線條緊繃之功效。

　　5、跳木馬

　　身體放松，保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿，雙手自然放在大腿兩側(cè)，然后用手臂和背部的力量支撐身體，盡可能地把身體抬高，保持每次騰空3 -4秒即可，根據(jù)體力做4 -8次。

　　這套類似于跳馬時(shí)的姿勢(shì)能夠有效減少上臂贅肉，并鍛煉背部和肩頸部的線條。