有氧運動減肥操第四節
1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間。
有氧運動減肥操第五節
1、雙腿張開站立，左右腳掌向前方，并連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。
2、雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧運動減肥操第六節
1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
