作用：長時間照顧孩子的母親，肩頸酸痛變成了「家常便飯」平常事，若不做適度的伸展，五十肩等問題很快就會找上門。這個動作能幫助放松頸側肌肉，連帶的也能幫助放松上半身的肌肉。
動作
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直。
2. 頭側向右邊，右手輕壓頭頂位置，維持此姿勢10秒，換邊做。
3. 頭側向身體右前方45度角，右手輕壓(對角)后腦勺位置，維持此姿勢10~30秒，換邊做。
第九式 下背部伸展
作用：下背痛是許多媽媽共同的困擾，藉由這個姿勢，能幫助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛現象。
動作
1. 放輕松躺在床或地板上，可以在地板上鋪軟墊。若為床墊，較硬的床墊較佳。
2. 雙手環抱膝蓋，并盡量往身體方向伸展。
3. 保持正常呼吸，維持此姿勢30秒，再放開。
第十式 貓背姿
作用：放松整個背部肌肉。
動作
1. 雙手、雙腳齊肩寬，跪在地板上。如果感覺膝蓋不舒服，可墊毛巾。
2. 背部整個朝上弓起，感覺像是一只生氣的貓。
3. 維持此姿勢30秒，一天練習數次。
遠離肌肉酸痛小撇步
1. 勿維持同樣的姿勢超過15分鐘。
2. 每15分鐘應變換姿勢或伸展肢體，預防肌肉僵硬及產生酸痛。
3. 每天進行身體不同部位的伸展練習，幫助肌肉放松、調整體態。
4. 維持端正坐姿，避免不正確的姿勢及用力。
5. 坐著喂奶時，應讓膝蓋與地面保持垂直姿勢，避免盤腿坐姿，同時腰背要挺直。
