七款早餐減肥食譜

　　人們常說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。那你知道早上怎么吃好嗎?如果沒有注意就參考下下來的早餐食譜吧。

　　豆奶加火腿面包

　　豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無須在外購買，可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

　　番茄蛋湯加烤面包片

　　少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，，不會熱量多余堆積。很有營養(yǎng)的食譜哦!

　　日式味增蔬菜豆腐湯加2個手卷壽司

　　用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低，適合長期食用。外國風味的食品，讓你有不一樣的感覺!

　　全麥面包加低脂牛奶

　　這是再家常不過的瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配利于鈣的吸收，時是十分需要補鈣的哦。

　　綠豆粥加醬菜

　　提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是主食，豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

　　煎蛋三明治加蔬菜水果汁

　　用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，推薦，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

　　脫脂牛奶或酸奶

　　給愛吃零食的MM不容易的營養(yǎng)早餐，同樣適合有忙碌早晨的上班族，都是現有的東東。蘇打餅干是餅干中卡路里低的一種，清脆的口感易飽。

　　要健康就要吃的健康，制定一系列方法，實際的就是這個了。你是不是制定了很多計劃都沒派上用場呢?那就看看上述說的，吃著讓你瘦身。