2、節食

　　很多女孩子為了減肥，總是盡其所有節省一切飲食。但其實這樣不合理的節食減肥，很容易導致體內的平衡被打亂，身材也就跟著出現各種狀況，包括臀部變形。所以不建議女生們采取節食的減肥方法。

　　那么對上班族來說有什么飲食技巧可以幫助美臀呢?

　　少吃奶油或乳酪

　　食用過多的奶油或乳酪，容易使血液傾向酸性，容易使人感到疲勞，也會讓脂肪囤積與下半身，造成臀部下垂，所以飲食好以大豆之類的原植物性蛋白質，或是低熱量且營養豐富的海鮮為主食。

　　多吃富含纖維素的蔬菜

　　像是南瓜、甘薯、芋頭這類蔬菜就富含纖維素，可以促進腸胃蠕動，解決便秘困擾，進而鍛造纖瘦且健美的下半身。

　　很多上班族下半身會出現下半身臃腫的困擾，這很可能因為攝入鉀元素不足。醫學研究表明足夠的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素和廢物。當鉀攝入不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物出現困難，就會造成下半身浮腫。所以平常的飲食當中，好多吃含鉀的食物，比如糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等，這些食物都含有大量的鉀元素，有助于排除體內多余水分，令下半身更窈窕。

　　腿部減肥

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　腰背減肥

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。腰腹減肥 。

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松后背。

　　結語：以上就是今天小編給大家介紹的瑜伽健身塑形法，我相信今天的介紹會給很多的朋友帶來幫助。但是在這里小編友情提醒，練習者練習瑜伽時，首先要明確自己的目標，了解自己的身體，關鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動作這樣才能達到事半功倍的效果。