如今，天氣越來(lái)越冷。那些愛(ài)美的女性朋友們我們每位女性都希望自己擁有纖細(xì)苗條身材，但是很多人都不知道用什么方法才能快速減肥。有的人說(shuō)節(jié)食、有的人說(shuō)只吃水果餐，其實(shí)這些減肥方法都是不科學(xué)的，很容易傷害身體健康，那么我們到底怎么樣才能快速減肥不傷身呢?下面這幾個(gè)減肥妙招，教你如何快速有效的減肥。

　　大家都知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在易進(jìn)行、也是受我們青睞的運(yùn)動(dòng)減肥方式。但是我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見(jiàn)瘦下來(lái)，這是為什么呢?有可能是你的方法不對(duì)造就了你一直以來(lái)所做的無(wú)用功。看看下面無(wú)氧減肥運(yùn)動(dòng)，看看哪款適合你?

　　(1)挺胸動(dòng)作

　　兩手在身前交叉，然后手抬到與肩同高。之后用力快速地放下來(lái)，再讓兩手交叉，后兩手斜向上大幅往上擺動(dòng)。這時(shí)，并不是讓腹部往前凸出，而是要抬起前胸，身體向后仰。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于拉伸大胸肌、改正駝背、舒緩肩頸到前胸的部位，拉緊下巴線條都有很好的效果。而且這個(gè)動(dòng)作還有助于防止胸部下垂。同時(shí)通過(guò)擴(kuò)胸動(dòng)作讓胸膛更寬，使人的姿勢(shì)變得更美，還有助于提高心肺功能。

　　1.注意小指的動(dòng)作，就能有效地達(dá)到豐胸的作用。

　　由于這動(dòng)作均勻地活動(dòng)了全身的肌肉，比起只鍛煉部分肌肉，使身體肌肉更加均衡有力，而且在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，就能清楚地感覺(jué)到肌肉的拉伸。

　　2.伸直手臂的時(shí)候，小指向前移動(dòng)。

　　手掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，讓小指向前，敞開(kāi)前胸，讓小指往上伸直，之后有意識(shí)地晃動(dòng)兩手臂，這樣豐胸效果更佳。

　　3.膝蓋不能彎曲，腳固定不動(dòng)。

　　因?yàn)槭峭π匮銎鹕习肷淼倪\(yùn)動(dòng)，所以下半身要好好地固定不動(dòng)。膝蓋保持伸直不能彎曲，兩腳打開(kāi)到與肩同寬站著。

　　(2)提臀動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作是這套練習(xí)中難度高的。由于效果非常好，所以請(qǐng)大家努力做做看。首先是掂起腳尖站著，然后稍稍屈膝，后腳跟也往上抬。在腳后跟抬高的狀態(tài)下，伸直膝蓋。這時(shí)，快速收緊腹部和臀部。在做動(dòng)作的過(guò)程中，都要有意識(shí)地拉伸腹部到腿部的肌肉，這個(gè)是動(dòng)作的重點(diǎn)。