1.無論是彎曲還是伸直，腳后跟都要保持往上抬起的狀態。

　　這樣對于鍛煉下半身的肌肉會有很好的效果。

　　2.膝蓋向著腳尖的方向打開。

　　臀部不要往上翹，保持這樣姿勢，挺直腰桿，上半身往下壓。膝蓋與腳尖保持方向一致，然后打開雙膝。

　　3.在彎曲膝蓋的同時，抬高腳后跟。

　　做出芭蕾的基本姿勢，點起腳尖。在立起腳尖之后，順著屈伸的兩個方向往上提臀。

　　(3)瘦腰動作

　　放松手臂，運用腹部的力量讓上半身往左邊轉動。手臂環抱著身體。向右側轉動身體，做同樣的動作。手斜向左大幅往上抬高，同時轉動上半身。臉轉向后面，視線看向手指指尖。這個動作拉伸了側腹的肌肉，可以讓側腹到腰的線條更加美。保持身體主干的平衡，轉動身體，可以活動整個脊柱所在的關節以及其周圍的肌肉。幫你解決骨骼不正問題，讓身體保持年輕狀態。

　　1.利用手臂的重量和離心力讓腰身重現有致曲線。

　　這個動作非常輕松，而且能夠放松心情，舒緩身體肌肉。在愉快地塑造纖細腰身的同時，可以緩解肩膀僵硬癥狀。

　　2.利用離心力，快速轉動身體。

　　向兩邊轉動身體的時候，手自然地蜷縮起來。環到后面的手盡量從后面伸往前面來。手順應離心力的作用環抱身體。

　　3.腳后跟緊貼著地面固定不動。

　　動作過程中容易出現這樣的動作錯誤。在手大幅度往上擺動的時候，腳后跟容易往上抬起，下半身跟著上半身的動作轉動起來。如果這樣，就不能充分地扭轉身體了。

　　(4)美腿動作

　　雙腳打開，兩腳間距要比肩寬。保持腳后跟著地、膝蓋伸直的狀態，然后一邊呼氣，上半身斜向前深深地往下彎曲。然后直起上半身，敞開胸腔，吸氣。這時，手掌心向上，往前挺胸。但不要勉強做動作，在自己的能力范圍內做動作即可。反方向動作不變，再重復練習一遍。拉伸從膝蓋內側到大腿根的大腿內側肌肉，擊退桔皮組織。如果可以的話，手貼緊地面也沒有問題。