飲食調(diào)理4原則

　　1 、主食不是必須吃;

　　2、不用拒 絕肉類;

　　3 、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果;

　　4、攝入的總能量應(yīng)當(dāng)小于消耗的總能量。

　　早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

　　中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯

　　晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　通常實(shí)施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　蜂蜜減肥法

　　第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝);

　　第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝);

　　第四天：只喝蜂蜜;

　　第五六天：正常飲食;

　　通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　瘦身食物1：番茄

　　流行指數(shù)：番茄能夠大幅減少患胰腺癌等癌癥的概率，它還是佳的維生素C來(lái)源。番茄內(nèi)的番茄紅素能防癌及預(yù)防心血管疾病，降低前列腺癌的發(fā)生，而不加鹽的番茄汁對(duì)患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。人們好每天吃一兩個(gè)新鮮番茄，或補(bǔ)充番茄汁等番茄制品。高血壓或心臟病等心血管疾病患者，則宜進(jìn)食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄制品。

　　瘦身食物2：堅(jiān)果

　　堅(jiān)果，它不僅可以提高好的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是預(yù)防心臟病的佳配方。不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病有極好的功效。