身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿或兩臂按住身體兩側(cè)床面，單腿依次或兩腿同時直 膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　側(cè)腰拉伸

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

　　這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　結(jié)束的放松運動

　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　7：20沐浴

　　在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進(jìn)行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也 會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為佳。

　　7：30空腹吃15顆干紅棗

　　紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動、益 氣健脾，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。

　　如果不喜歡吃干紅棗，還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。黑木耳紅棗湯又好喝又養(yǎng)顏哦。

　　12大減肥妙招 甩掉冬膘不費力

　　冬季來臨，為了保暖，不少人為增肥找了個看似十分合理的借口“長肉保暖”。大家都知道，冬天容易嘴饞，一吃得多，就會發(fā)胖，冬季雖然容易發(fā)胖，卻也是維持減肥成果的大考驗。不要以為厚厚的衣服可以遮住你的粗腿和小肚腩，冬季減肥12妙招，趕緊行動起來，讓你一瘦到底。

　　1、絕對不碰愛的零食

　　每個人都有自己無法抗拒的食物，那么在面對美食的誘惑時，一定要抵得住，在聚會或者派對中，是會有很多零食出現(xiàn)的。

　　比如有你愛的餅干、糖果、糕點等，有時候開心忘形就會放肆吃，而后果就是體重的增加，所以要想保持身體，那么不如狠心做到不碰、不看、不吃它們。不僅僅在派對或聚會中要注意上述事項，在日常生活中也是如此。除此之外，我們還要從生活細(xì)節(jié)開始，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，爭取將減肥工作進(jìn)行到底。