四.針對手臂的局部瘦身運動

　　1.盤著腿坐禪一樣坐好。

　　2.多次折疊毛巾，成手帕大小。

　　3.兩臂握住毛巾筆直向前伸展，重復擰干抹布的動作。

　　4.緊接著，兩臂向頭部上方抬起，再次重復擰干抹布的動作。

　　注意：做擰干抹布的動作時，要按右左右的順序轉動手腕。要一直擰到兩臂開始抖動為止。

　　養生保?。毫⒏鸵娪?大減肥妙招

　　正常來說，節食減肥必定是一場持久戰。然而痛苦的節食過后，效果卻不明顯，這很容易讓人喪失斗志。那么，究竟該如何攻克減肥難題呢?日本modelpress網站刊文為你呈現，僅需一周就讓你斬獲驚喜的5大減肥妙招。

　　1. 周末短期絕食法

　　在不用工作的周末進行短期絕食，可以使體內接近放空狀態，體重不用說，就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強。同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。

　　2. 晚7點至早7點絕對禁食

　　這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯后，直至第二天早上7點什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當不錯。

　　3. 8小時節食制

　　所謂8小時節食制是指，早餐至晚餐須在8小時內吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。白天就只在這段時間進食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實會對體重產生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個2、3天就OK了。

　　4. 替換節食法

　　早餐食用香蕉及酸奶，晚餐則吃西紅柿，像這樣選用有減肥效果的食材，來替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法，既有減肥食材的作用，又有減少卡路里的作用，減肥當然能早日實現。

　　5. 拒絕碳水化合物

　　我們平時食用的米飯、面包、意面等碳水化合物，熱量都很高。拋棄這些，改為以沙拉及肉類、魚類等為主的進食，肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些，恐怕很難做到，所以用粥、糙米及全麥面包過渡過渡也不失為一種辦法。