瘦腿的瑜伽動作

　　青蛙放松式

　　1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側。

　　2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部。

　　3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開。

　　4.身體向兩側緩緩扭轉。

　　Tips

　　此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　腳踝運動法(修瘦小腿)

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直。

　　2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

　　Tips

　　緩解穿高跟鞋引起的腳裸不適，養護我們的纖足。

　　單腿勾腳式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。

　　2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作。

　　Tip

　　練習此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側肌肉，緊實背部和腹部。

　　緩解因為常穿高跟鞋引起的大腿“肉塊”，拉長我們的腿部線條。

　　戰士式修長腿部線條

　　戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預防坐骨神經痛。

　　要領

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

　　提示

　　初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

　　每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

　　結語：以上就是關于瘦腿瑜伽的全部內容了，練習瘦腿瑜伽不僅可以幫助我們有效的減掉大腿的贅肉，還可以有效的矯正我們的腿形，今天，我們和大家分享了很多的瘦腿瑜伽動作，希望大家可以通過練習這些瑜伽動作有所收獲。