如何快速減肥呢?需要減肥的朋友不妨來練習(xí)一些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)減肥瑜伽的好處很多，不僅可以減肥，還可以有效的提升我們的身體柔韌性。下面，我們就和大家一起來盤點(diǎn)一下哪些減肥瑜伽動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易學(xué)吧!

　　其實(shí)減肥瑜伽動(dòng)作有很多，說到簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，我們這里也需要根據(jù)自己的身體情況而定，下面的動(dòng)作需要我們有選擇的進(jìn)行練習(xí)哦!

　　摩天式

　　動(dòng)作分解

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　吐氣的同時(shí)將手臂連同上半身緩緩地向下彎曲，盡量使之與地面保持相對(duì)平衡的狀態(tài)，練習(xí)過程中需要調(diào)整呼吸。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

　　犬式

　　狗式的練習(xí)是非常簡(jiǎn)單的，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸節(jié)奏的把握即可。

　　建議久坐一族多加練習(xí)這一式，可以緩解身體僵硬，使身體更加的靈活柔軟。

　　動(dòng)作分解

　　跪姿，合攏我們的雙腳，注意腳面要繃直，兩膝蓋彎曲呈直角，跪地。臀部漸漸的向上抬起來，伸直手臂置于肩部下面，抬頭，眼睛向前看。

　　風(fēng)吹樹式

　　動(dòng)作分解

　　風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　舉起我們的兩只手使之高過頭頂，吸氣。

　　將我們的手臂向上舉起，置于頭頂處雙手合十，將我們的腳后跟緩緩地向上提起。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　弓式

　　動(dòng)作分解

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開，膝蓋彎曲90度，雙臂伸直置于后方，抬起胸部離地。

　　肩膀向后靠，雙腿向上抬起，雙手握住腳踝處，拉伸腿部、胸部盡量遠(yuǎn)離地板。

　　站立金字塔

　　動(dòng)作分解

　　金字塔式可活絡(luò)腦部，也能強(qiáng)化雙腿力量。

　　雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對(duì)齊，腳尖朝前，預(yù)備。

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長度與肩同寬毛巾。

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學(xué)者在身體打平時(shí)先停留一下，避免頭部不適。

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢(shì)往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個(gè)呼吸以上。做不到者可停留在動(dòng)作。

　　吸氣腿部內(nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動(dòng)作，可做3~5次。