還有哪些瑜伽動(dòng)作適合床上練習(xí)

　　跪立彎腰

　　身體采取跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面。

　　兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上抬起，停5秒后放下。

　　練習(xí)完上面的瑜伽動(dòng)作之后，稍稍放松我們的身體，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，然后再換個(gè)方向進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　仰臥抬腿

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　做完動(dòng)作之后，將我們的身體放松，回到起始動(dòng)作，稍作休息之后，換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)十次左右。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳.肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　坐下，兩腿向前伸直。

　　左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　金雞獨(dú)立

　　你可能感覺做這個(gè)動(dòng)作是身體有些晃動(dòng)，這是很正常的。怎樣解決身體晃動(dòng)呢?在心里把自己想象成一棵樹，眼睛看向前方一固定點(diǎn)，這樣你就不會(huì)左右搖晃了。

　　做金雞獨(dú)立動(dòng)作，腿在抬高的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)壓到小肚子，對(duì)減肚子也有幫助。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　腿一定要保持站穩(wěn)的姿態(tài)，否則瘦腿瘦臀操的效果會(huì)打折扣。抬腿時(shí)，腿部應(yīng)盡量抬高。

　　瑜伽下蹲抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做起來真的很累，下蹲抬腿動(dòng)作是站立提臀動(dòng)作的進(jìn)階版，能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　不可弓背，膝蓋微屈，保持身體穩(wěn)定。

　　抬腿時(shí)盡量做到腿部與地面平行。

　　瑜伽蹲馬步

　　這個(gè)動(dòng)作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會(huì)出現(xiàn)兩次，也是后的壓軸動(dòng)作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習(xí)，也正是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部和腿部有很好的刺激作用。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　注意蹲馬步一大要點(diǎn)就是要穩(wěn)。

　　這里要開始注意到腳，有一只腳是要踮起的。千萬(wàn)不要忘記踮腳做動(dòng)作。

　　結(jié)語(yǔ)：不同的人群適合練習(xí)不同的瑜伽，今天，我們和大家分享了很多適合床上練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，希望大家可以從中有所收獲，白天忙于工作的上班族可以充分利用睡前幾分鐘的時(shí)間來學(xué)習(xí)幾組床上瑜伽，練瑜伽讓你越練越青春。