小米

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的效果。現代營養學中稱，小米中色氨酸的含量在谷物中居第一位。而將小米加水煮成粥，臨睡前進食，能使人迅速發困入睡。

　　中醫認為小米有健脾養胃，安眠的功效。而從營養學的角度來看，小米中淀粉色氨酸含量豐富，米粥中的淀粉充分糊化吸收，促進了胰島素的分泌，提高進入腦中色氨酸的總量，進而起到了催眠的作用。

　　牛奶

　　牛奶有良好的催眠作用，它含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸是制造五羥色胺的原料。五羥色胺能限制大腦思維活動，從而進入睡眠狀態。所以，在睡前飲一杯牛奶，對有失眠現象的人們是一種方便而且有益健康的方法。

　　簡單的睡前瑜伽練習

　　簡易坐調息

　　簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助于身體放松，平靜心情，增強神經系統功能。

　　坐姿側伸展

　　坐姿，放松我們的身軀，將我們的右手放在我們的右邊耳朵上，保持一分鐘，然后右手放在我們的體側即可。

　　吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　坐姿臂伸展

　　簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。

　　呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。

　　功效

　　練習這一姿勢可以有效的幫助我們緩解精神壓力，放松身心，快速進入睡眠。

　　坐姿背伸展

　　呈簡易坐姿。抬高雙手在身體前側。

　　掌心相對交叉握住，吸氣不動。呼氣，手臂向前推，背部往后推。頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。

　　功效

　　放松背和頸部后側。

　　天鵝睡姿

　　簡易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對地板。

　　吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個呼吸，左右平衡練習。

　　功效

　　伸展髖部和腿部，放松脊背。

　　嬰兒式

　　跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向后坐，盡可能找腳后跟，頭和肩放松下沉，前額著地，保持3-5個呼吸。

　　功效

　　放松全身，給腦部更多氧氣，放松神經。

　　調息冥想

　　更深層的調整呼吸，放松身心。