說到健身瑜伽，大家應該都很熟悉吧!瑜伽健身已然成為一種時尚，練習健身瑜伽的好處讓越來越多的朋友走進瑜伽館開始了瑜伽練習。那么，適合我們初級選手進行練習的瑜伽動作又有哪些呢?我們一起來了解一下吧!

　　首先，我們和大家一起來了解一下倒箭式，練習倒箭式是很多瑜伽人的選擇。通過倒箭式的練習可以促進全身的血液循環，改善我們的身體平衡。

　　倒箭式

　　1、躺在地上，手掌自然地放在身體兩側，抬高雙腿。

　　2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

　　3、恢復上述姿勢，收縮肚子，讓我們的腳略微高于頭部，將手掌放在地面上。舒展我們的四肢?；氐狡教傻淖藙荨?/p>

　　提示

　　在做2的動作的時候，也可以通過抖動來增加活動量。

　　作用

　　消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。

　　肩倒立式

　　1、仰臥掌心向下，兩臂放于體側。

　　2、兩只手臂盡量向下按，緩緩地抬起我們的腳部，使之往后移動，將腳置于我們的頭上方，盡量使之過頭頂。

　　3、彎曲瘦臂，然后，用手臂的力量支撐整個身體，試著將腿伸直。保持這個動作2分鐘左右。

　　4、有條件者，應讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。

　　5、回位時，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

　　提示

　　當訓練完成后，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。堅持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開，手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。

　　作用

　　可全面增進人體機能健康，補養大腦，補充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇癥，防止消除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。

　　簡易角度式變化式

　　放松

　　完成此式后，站立，閉眼，放松。

　　1.山立式，左腳向前邁一大步，保持髖關節在同一平面，雙手在身后互扣，伸直.吸氣，稍抬頭，伸展身體。

　　2.吐氣，身體向前彎，讓身體接近左腿，肩下壓，讓手臂柔和地向前伸展，閉上眼睛，保持這個姿勢30秒，換一邊做同樣的練習。

　　提示

　　練習時應盡量讓背部保持平直.

　　作用

　　此式有穩定腦波的作用，所以我們把它作為晚上的第一個練習姿勢。練習時意識力應放在慢慢變得平和的心臟和呼吸上。

　　輔助治療

　　肩周炎，頸椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏頭痛等。

　　練習瑜伽可以帶給你這些好處

　　1、促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

　　由于我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。