三式瘦手臂瑜伽動作教學

　　坐姿鷲變化式

　　1、跪坐，腰背挺直，調整呼吸。

　　2、左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　3、吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。

　　坐椅上抬腿

　　1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸。

　　2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

　　3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

　　拖物瘦臂

　　1、雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

　　2、雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉手臂，后回復到初始位置(手背面超前)。

　　3、右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂。左手反向一次。

　　注意

　　1、在這個動作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。對于水瓶重量選擇，需要根據自身的實際情況加以選擇。

　　而不能超過了自己身體的負擔范圍。因而水瓶的重量，也要隨著身體的變化而變化。

　　2、優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘?？梢耘浜舷矚g的音樂練習增加趣味性。

　　瘦手臂瑜伽動作步驟功效

　　可消除手臂贅肉，柔軟肘關節、肩關節，預防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。

　　瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用

　　坐姿鷲變化式重點在手臂部位，當動作完成時，意識力集中于雙手臂上，尤其手臂外側肌肉有徹底伸展的感覺。初學者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必勉強，雙手抓穩即可。

　　結語：以上就是關于瑜伽瘦手臂的全部介紹了，如果你也想利用閑暇時間瘦出纖細的手臂，那么練習上述瑜伽動作就是你的不二選擇。堅持上面的瑜伽練習不僅可以幫助我們快速的瘦手臂，還可以幫助我們提升個人修養。