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理療瑜伽 練習(xí)瑜伽增強(qiáng)體質(zhì)提高身體機(jī)能

  理療瑜伽是一種非常受歡迎的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),練習(xí)理療瑜伽的好處很多,一方面可以調(diào)養(yǎng)身體,使我們的身體機(jī)能得以提高,另一方面,對(duì)減肥塑身也有一定的幫助。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作。

  練習(xí)理療瑜伽首先要做好調(diào)息,調(diào)息在我們的理療瑜伽練習(xí)中是非常重要的。那么,我們應(yīng)該如何開始正確的調(diào)息呢?

  瑜伽準(zhǔn)備——調(diào)息

  鼻中氣體出入名為呼吸,一呼一吸完成名為調(diào)息。靜坐人手重要工夫在調(diào)息。

  瑜伽呼吸——喉輪呼吸

  即侯頭呼吸,此呼吸淺短,僅在喉頭出入,不能盡肺葉張縮的力量,因此達(dá)不到吸氧吐碳二氧化碳功用,血液循環(huán)不能優(yōu)良,如此呼吸是屬于不良作用,因此要改變。

  瑜伽呼吸——胸式呼吸

  胸式呼吸的練習(xí)對(duì)提高我們心肺活力有著非常好的幫助,堅(jiān)持練習(xí)胸式呼吸可以有效的增強(qiáng)我們的心肺功能,建議久坐一族多加練習(xí)。

  瑜伽呼吸——腹式呼吸

  一呼一吸,氣體能到達(dá)腹部臍輪部位,在吸氣時(shí)空氣人肺充滿遍體,肺底舒暢擴(kuò)張,把膈肌壓下,這時(shí)胸部空松,腹部外凸。

  又呼氣時(shí)腹部緊縮,膈肌被推而上,緊抵肺部,使肺中濁氣盡量外散,這方算是靜坐的調(diào)息,此調(diào)息能有效調(diào)整身體的放松。

  學(xué)修者還要注意

  呼吸絲毫不可刻意或用力,鼻息輕細(xì)深長(zhǎng),自然達(dá)到腹部,連自己的耳朵也不聞出入息聲,方是調(diào)息相;呼吸經(jīng)歷由粗到細(xì),細(xì)到微細(xì),微細(xì)到懸吸終入體息階段。

  瑜伽呼吸——自由體呼吸

  自由呼吸也是瑜伽練習(xí)中非常重要的內(nèi)容,練習(xí)自由呼吸的好處也不少,堅(jiān)持自由式呼吸可以使我們的面部更加有光澤,改善膚質(zhì)。

  理療瑜伽動(dòng)作介紹

  姿勢(shì)一:祈禱式

  做法

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

  益處

  建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  所以說,這是一個(gè)熱身瑜伽練習(xí),每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身,只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會(huì)更加有效果。

  姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)

  做法

  上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  益處

  伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

  姿勢(shì)三:前屈式(手觸腳式)

  做法

  身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。

  呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行,不要太快也不可以太慢。

  益處

  有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 理療瑜伽 瑜伽的好處 
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