冬季天氣寒冷，孕婦朋友屬于弱勢群體，我們應(yīng)該多加關(guān)心孕婦朋友的健康。針對很多人提出的：孕婦感冒了怎么辦?今天我們和大家一起來分享一個治療和預(yù)防孕婦感冒的好方法：孕婦瑜伽。練習(xí)孕婦瑜伽的好處是增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，對疾病的預(yù)防有很好的作用。

　　下面，我們就和大家一起來具體的學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽動作，各位孕婦朋友在練習(xí)的時候要注意身體變化哦!

　　初級孕婦瑜伽練習(xí)

　　1.貓伸展式

　　作用

　　幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復(fù)做10~15次。

　　注意

　　孕婦朋友體質(zhì)較弱，所以，在練習(xí)孕婦瑜伽的時候一定要記住不要讓自己太勞累，要注意休息，調(diào)整自己的身體。

　　如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　2.嬰兒式

　　作用

　　幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　練習(xí)方法

　　由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　注意

　　我們處在孕晚期的朋友，練習(xí)的時候身體姿勢不要向前，可以用一些軟軟的被子輔助練習(xí)。

　　3.弓步移動式

　　作用

　　幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動作10~15次，之后換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意

　　身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

　　瑜伽常識——孕婦感冒怎么辦

　　蜂蜜檸檬水

　　如果有喉嚨痛或咳嗽，喝點(diǎn)熱的蜂蜜檸檬水，會讓你感覺舒服一些。

　　鹽開水

　　用鹽水漱口有助于治療咽喉感染。

　　多休息

　　睡覺有助于身體的自我恢復(fù)。

　　多喝水

　　感冒時，喝熱的東西會讓你覺得特別舒服。你可以喝一些熱的橙汁，因?yàn)樗胸S富的維生素C。