新手如何練習陰瑜伽

　　蝸牛式 (Snail)

　　經絡和器官影響

　　所有的內部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。

　　膀胱經得到深度伸展。

　　天鵝式 (Swan)

　　經絡和器官影響

　　肝和腎經，因為這些經絡通過內腹股溝。胃經和脊柱經(從頂部到后腿);外腿部的膽囊和通過腰弓的膀胱經。

　　蹲式 (Squat pose)

　　經絡和器官的影響

　　肝經和腎經均通過腹股溝，膀胱經在背部。可以幫助我們鍛煉肝經和腎經。

　　獅身人面式和海獅式 (Sphinx & Seal)

　　經絡和器官影響

　　當它們穿過后背和骶骨的時候，影響膀胱經和腎經。

　　影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經絡。

　　對肝臟和腎上腺的刺激通過壓力實現。

　　毛毛蟲式(Caterpillar)

　　經絡和器官影響

　　膀胱經。

　　睡天鵝式 (Sleeping Swan)

　　經絡和器官影響

　　肝經和腎經，因為這些經脈通過內腹股溝。胃和脊柱經絡(從頂部到后腿)。腿后側的足太陽膀胱經。

　　松弛神經，放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經。

　　完成式 (Pentacle)挺尸式

　　躺臥，雙手向后伸直，雙腳分開至墊子的邊緣位置(如大字形)，分開的闊度至墊子的闊度。可閉上眼睛。

　　注意事項

　　平時注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放松。不要小看這種腹式呼吸，堅持下來，你的“小肚腩”很快就不見了。

　　一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后。

　　二、平臥位做腹肌運動。臍上練習,下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　結語：對于新手而言，練習瑜伽一定要找到適合自己的瑜伽體式。只有適合自己的瑜伽體式才能讓的鍛煉效果達到好。如何才能知道自己適合哪些瑜伽體式呢?相信大家看完了上面的內容應該都非常清楚了吧!后，小編祝愿大家健康快樂。