瘦腰瑜伽怎么練習

　　貓式

　　促進血液循環，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性，預防肩周炎。

　　預防脊椎老化。按摩內臟器官，消除便秘。

　　動作要點

　　吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動作反復做3~5次。

　　雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。

　　眼鏡蛇式

　　功效

　　增進消化系統的功能。有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。

　　緩解腰部疾病(腰痛、髖關節痛)。讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。

　　動作要點

　　趴在地面上，雙手放到胸部兩側，吸氣。

　　呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。

　　上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。

　　瑜伽飲食——瘦腰吃什么

　　排毒食物：蔬菜

　　在所有食物當中，我們知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通過蔬菜來排毒還是簡單也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量，大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內殘存的毒素了。

　　食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”，之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。

　　推薦排毒蔬菜

　　芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。

　　排毒食物：水果

　　除了蔬菜之外，排毒的食物就屬水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人們的喜愛。

　　相信很少有人不喜歡吃水果，所以就盡情地享用各種水果吧，不管是新鮮的水果還是水果干都，或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠，所以排毒的效果是相當可觀的。

　　推薦排毒水果

　　香蕉、蘋果、西柚、葡萄、櫻桃、牛蒡。

　　排毒食物：堅果類食物

　　堅果中含有豐富的健康油脂，這些健康油脂被稱為是清腸排毒的天然潤滑劑，不過需要注意的是堅果自身是有一定熱量的，所以不要食用過多，一天一小把就夠了。

　　推薦排毒堅果

　　開心果、腰果、美國大杏仁、夏威夷果。

　　排毒食物：魚類

　　在各種各樣的肉類食物中，魚類是好的排毒食物，而且魚肉中還含有非常明顯的抗炎的效果。一些新鮮的魚肉不僅可以幫助我們的身體促進消除自由基omega-3脂肪酸，而且還可以有效的清除掉身體中多余脂肪和殘留的毒素。

　　所以建議大家每個星期都食用4至5次左右的現象魚肉，這樣可以起到一定的排毒瘦身的作用。

　　排毒食物：豆類

　　豆類食物含有豐富的纖維素，可以使腸道內的多余水分和毒素、廢物一起排出體外，并能促進脂肪分解及防止脂肪囤積的作用，是排毒減肥的好選擇。