適合男人練習的瑜伽動作

　　1、轉胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動。

　　接著，讓我們按照逆時針的運動方向來轉動它，慢慢地加快我們的速度。如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

　　做完上面的瑜伽動作之后，大家會發現自己的身體得到了很大的鍛煉，感覺自己變得靈活起來了，這就是瑜伽的好處之一。當然，也許會有些困難在練習的時候，希望大家克服掉!

　　2、雙手攀足

　　這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力，堅持練習就可以讓我們的應變能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

　　3、拱橋瑜伽

　　躺臥在瑜伽墊上，屈膝，讓我們的腳和肘關節做原點，托起我們的身體。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。這一式瑜伽可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎，所以，建議各位朋友有時間多加練習，對塑造腰部線條有很大的好處哦!

　　4、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。

　　身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復五次。

　　金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時深吸一口氣。

　　身體慢慢向相反方向轉去，維持到大限度后，手臂自然垂在兩側，讓腰的一側得到完全伸展后再回位。將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面。

　　兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時間為佳。

　　跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅持十秒鐘不動后才可換位置。

　　結語：男人想要變得更加健康強壯，練習瑜伽是一個很好的途徑。今天我們和大家一起分享了很多的瑜伽姿勢，練習這些瑜伽姿勢不僅可以幫助我們的男性朋友更加健康還可以有效的提高男性朋友的專注力。后，小編祝愿大家可以通過瑜伽練習變得越來越健壯。