很多人都知道，練習瑜伽可以幫助我們的女性朋友預防乳腺癌，那么，其原理是什么呢?哪些瑜伽動作可以幫助我們預防乳腺癌呢?下面小編就邀請大家從零開始練瑜伽，來跟著我們的瑜伽入門動作進行練習。

　　首先，我們和大家來了解看一項調查報告，從報告中我們可以發現，練習瑜伽對預防乳腺癌是很有幫助的。

　　瑜伽可以預防癌癥

　　有一項初步研究結果表明，乳腺癌患者在接受放射治療期間練習瑜珈，有助于其身體機能和健康狀況的恢復。

　　研究人員隨機抽取了62名手術后正接受放療的乳腺癌患者，并將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進行對比研究，其中一組每周進行2次瑜伽訓練，另一組則不參加瑜伽課程。

　　大家想知道六周之后我們的患者都有了哪些改變嗎?下面我們就一起來了解一下吧!

　　6周后，通過對研究對象進行詳細問卷調查和身體測試后發現，參加瑜伽課程的患者身體機能得到了提高，她們行走、登樓和提重物等能力均好于對照組。部分乳腺癌患者還表示，她們練習瑜伽后疲勞得到緩解，睡眠質量也有所提高。

　　女性理療瑜伽練習

　　瑜伽山式

　　跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。

　　雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

　　瑜伽門閂式

　　門閂式的練習可以幫助我們很好的調理身體，有促進循環的作用，建議大家多加練習。

　　單膝跪地，身體直立。一側腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。

　　注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側，重復。

　　瑜伽牛面式

　　雙腿在身體前側交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。

　　右手舉起從肩膀后側向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復。

　　瑜伽樹式

　　雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放于彎曲的膝蓋上方。

　　將該關鍵字已經被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

　　瑜伽T形狀式

　　把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面。

　　保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　瑜伽三角形式

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上。

　　堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

　　瑜伽飲食——預防乳腺癌應該怎么吃

　　(1)營養要充足

　　乳腺癌病人身體一般比較虛弱，化療期間要適當增加蛋白質、糖分的攝入，少食高脂肪、高膽固醇類的食物，特別要保證蛋白質的攝入，多食一些瘦豬肉、牛肉、雞肉或魚肉等;忌食油炸類食物，少吃腌漬食品，嚴禁食用刺激性強的調味品。

　　飲食上講究多樣化，葷素搭配、酸堿平衡，注意食物的色、香、味。厭食的病人可適當吃一些山楂、蘿卜、金橘等健胃食品，增加病人食欲。

　　(2)多吃富含抗癌成分的食物

　　①卷心菜、大白菜、甘藍等含有抗癌物質吲哚-3-甲醇，可以阻止體內致癌物誘導腫瘤細胞的作用，抑制腫瘤的生長。

　　②大蒜、洋蔥等含有大蒜素，能夠阻斷亞硝胺的合成，同時含有維生素c、維生素a等成分，可以起到抗癌作用。

　　③豆腐、豆漿、黃豆芽等豆類制品含有豐富的植物類雌激素，可以競爭性抑制體內雌激素的作用而起到抗癌效果。

　　④蘆筍中含有組蛋白，實驗證明能夠有效控制乳腺癌細胞的生長。另外，海帶、紫菜、西紅柿等食物中均含有豐富抗癌成分，經常食用對于乳腺癌病人有一定的益處。鐵皮石斛、人參皂苷rh2雖然比較難買，但是確實能讓細胞縮小，也能增加化療的效果。