溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而且睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　蜂蜜

　　蜂蜜富含維生素b、維生素d、維生素e、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。

　　對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。

　　蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用。

　　此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素b1、維生素b2、維生素c、鐵、磷等。

　　常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。

　　土豆

　　土豆它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

　　睡前面部瑜伽練習(xí)

　　手掌按摩

　　在任何地方都可以，找一個你認(rèn)為舒服的坐姿，保持背部的挺直。

　　輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。

　　搓手，反復(fù)的搓手。直到手掌發(fā)熱，將手掌捂在我們的眼皮上，按揉幾次。

　　功效

　　放松兩只眼睛和眼部的肌肉，去除眼部浮腫。

　　面部整體按摩

　　把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。

　　接下來，手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進(jìn)行輕柔的按摩。太陽穴是聚集導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對這個部位要特別重視。

　　下顎也是需要重點(diǎn)保養(yǎng)的地方，我們可以用手指輕輕地推動下顎肌肉，進(jìn)行按摩。

　　后，移動我們手指到臉頰上，沿著鼻翼向上按摩，重復(fù)這個動作5次。

　　功效

　　減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。

　　結(jié)語：很多的白領(lǐng)由于緊張的工作，沒有時(shí)間做運(yùn)動。不妨利用睡前幾分鐘的時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習(xí)，睡前堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以幫助我們緩解一天的疲勞，還有活血養(yǎng)顏的功效。所以，練習(xí)睡前瑜伽真的是一個非常明智的選擇哦!