紅棗熬粥，安神助眠

　　如果經(jīng)常覺得躁郁不安、心神不寧，可用百合、蓮子、紅棗煮粥進(jìn)行調(diào)理。若與小米同煮，則可更好地發(fā)揮紅棗的安神效用。

　　紅棗泡酒，血管通暢

　　紅棗在浸泡過(guò)程中，其所富含的有機(jī)物更容易在酒中溶出，適當(dāng)飲用，對(duì)保持血管通暢有一定效果。

　　值得注意的是，紅棗雖然有益健康，但并非多多益善。中等大小的紅棗，一次食用好別超過(guò)15顆，過(guò)量食用有損消化功能，容易引起胃酸過(guò)多和腹脹。

　　理療瑜伽練習(xí)

　　1、盤坐側(cè)伸展

　　step1

　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂下緊貼身體，右臂伸直舉過(guò)頭頂，肩膀向左下方擺動(dòng)。

　　step2

　　坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側(cè)地板上，右臂伸直舉過(guò)頭頂，并隨頭部向左下方偏斜。

　　2、坐姿體扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳跨過(guò)右膝蓋并置于外側(cè)，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左后方，背部打直，眼睛看向左方。

　　step2

　　彎曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開。

　　3、側(cè)壓腿

　　step1

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。

　　step2

　　身體慢慢向右下方壓，右手肘盡量壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動(dòng)，背部打直，拉伸左側(cè)腰身。

　　4、盤坐舉臂

　　step1

　　坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。

　　step2

　　微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。

　　5、兔式

　　跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。

　　6、站姿收腹呼吸式

　　step1

　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。

　　step2

　　吸氣，慢慢抬起啞鈴并置于上腹前方;吐氣，放低雙手，重復(fù)做多次。