練習(xí)美容瑜伽——立顯無瑕肌膚

　　眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。

　　吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。

　　連結(jié)這個姿式畸形呼吸6～8次。

　　每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。

　　吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式。可反復(fù)這個姿式3～5次。

　　船式

　　仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。

　　呼氣時復(fù)原，如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿。

　　借助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，有效美白。

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　自然站立，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。

　　右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。

　　吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　貓弓背式

　　跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　結(jié)語：美白的方法有很多，今天我們和大家分享了一些美容瑜伽動作，練習(xí)這些美容瑜伽可以幫助我們?nèi)砻腊住Ｈ绻阋蚕霌碛袩o瑕的水嫩肌膚，就不妨跟著我們進(jìn)行上面的瑜伽練習(xí)。后，小編祝愿大家可以通過瑜伽練習(xí)變得更加美麗。