理療瑜伽——改善內(nèi)分泌，保護女性健康

　　脊柱平衡提腿

　　Step 1

　　站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行。

　　Step 2

　　吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step 3

　　吐氣，慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動作沒有瑜伽球也可以練習(xí))，注意時刻保持我們的身體平衡。放松，回到起始姿勢之后換另一側(cè)進行。

　　溫馨提示

　　每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　瑜伽飲食——這些食物讓你內(nèi)分泌不再失調(diào)

　　柿子

　　健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。

　　香蕉

　　強化消化系統(tǒng)功能，清除血液中的毒素，并有抗憂郁及提高免疫力的功效。

　　黑色食物補腎

　　黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能。可調(diào)節(jié)人體生理功能，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。

　　代表食物

　　黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。

　　黑米

　　具有滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝的作用。

　　黑棗

　　有增強體內(nèi)免疫力的作用。

　　黑豆

　　有補腎、強筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。

　　黑芝麻

　　具有養(yǎng)腎、健腦潤肺、養(yǎng)血烏發(fā)、防衰老的作用。

　　黑木耳

　　清胃滌腸，增強肌體免疫力。

　　綠色食物補肝

　　綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發(fā)病。另外，還能保持體內(nèi)的酸堿平衡，在壓力中強化體質(zhì)。

　　代表食物

　　菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

　　菠菜

　　有養(yǎng)血、止血、滋陰潤燥及抗衰老、促進細胞增長的作用。

　　西蘭花

　　可增強肝臟解毒能力，并能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發(fā)病幾率。