練習(xí)瑜伽滋養(yǎng)腰部瘦出妖嬈腰肢

　　1、平板式

　　①跪姿。兩只手臂撐地。

　　②彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個(gè)人。

　　③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。

　　④呼氣，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。

　　⑤吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。

　　⑥呼氣，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　呼氣，維持動(dòng)作呼吸3-5次

　　2、側(cè)三角式

　　①直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。

　　②吸氣，左右兩腳分前后分開大約3的距離。

　　③呼氣，左手伸直高舉過(guò)頭。

　　④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。

　　⑤右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。

　　⑥維持動(dòng)作呼吸1-2次，換邊重復(fù)。

　　3、嬰兒式

　　①吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。

　　②身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。

　　③維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　4、山式變體

　　①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。

　　②雙手合十成禱告裝置于背后，呼氣。

　　③重心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。

　　④放下左腳，呼氣。

　　⑤右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。

　　⑥還原，呼氣。換腳重復(fù)。

　　5、弓身式

　　①俯臥，四肢伸直，雙臂向前伸直。

　　②吸氣，彎曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后側(cè)，左手向后抓住右腳腳踝。

　　結(jié)語(yǔ)：腰部是我們非常重要的身體部位，纖細(xì)的腰部可以幫助我們塑造性感妖嬈的女人味兒，健康的腰部可以讓我們的身體更加的挺拔也更加的柔軟。所以，保養(yǎng)腰部是非常重要的。今天我們和大家分享了瑜伽瘦腰護(hù)腰的小常識(shí)，希望大家可以所有收獲。