男人護理——練習瑜伽強健骨骼補充元氣

　　男性瑜伽體位——左右扭身式

　　練習功效

　　這個動作通過腰部的扭轉(zhuǎn)，可以對腎臟和腹部器官起到良好的按摩作用，能夠激發(fā)腎的活力，增強腎功能，緩解腰部酸痛。

　　動作分解

　　站姿，分開我們的雙腿，距離保持和肩一樣的寬度。吸氣的時候抬起我們的雙臂，頭后仰即可。

　　腰部微向后彎曲，雙肘伸直不要彎曲，停頓三秒鐘后，在呼氣的同時向下彎腰，雙手盡量去接觸地面，停頓三秒鐘。

　　在吸氣的同時，上身向左轉(zhuǎn)，雙手盡量去接觸左腳外側(cè)，停頓三秒鐘。

　　呼氣的同時將身體轉(zhuǎn)回向正前方，然后吸氣的同時，上身向右轉(zhuǎn)，雙手盡量去接觸右腳外鍘，停頓三秒鐘，呼氣的同時，起立，恢復(fù)站立姿勢。

　　男性瑜伽體位——眼鏡蛇式

　　動作分解

　　俯臥，手臂放在身體的一側(cè)，掌心朝上，兩腿要自然地挺直，并攏。

　　開始慢慢的引動自己的兩個手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做動作，吸氣的時候，將上半身慢慢的離開地面，手臂緩緩的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至終都不要離開地面，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

　　練習功效

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　男性瑜伽體位——反向弓式

　　動作分解

　　平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸氣體的同時，兩臂向上伸出，背部離開床面約15度，同時雙腿并攏。

　　膝蓋保持挺直向上抬起，腳后跟至臀部一線與床面成15度角，保持這個姿勢10秒鐘，呼氣體的同時，恢復(fù)平躺在床上的姿勢。

　　做這個動作時，開始可能堅持不了10秒鐘，但應(yīng)當盡量堅持，一定要讓腰部感覺到發(fā)熱發(fā)脹。

　　另外背部和腿部與床面的角度既不能過大，也不能過小，否則起不到補腎的作用。

　　仔細體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。

　　練習功效

　　能起到補腎固精的效果。

　　男性瑜伽體位——犁式

　　動作分解

　　仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。

　　然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　練習功效

　　犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。

　　背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強控制能力。

　　男性瑜伽體位——半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。

　　右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。