從零開始練瑜伽—練習瑜伽的幾大常見錯誤

　　一、腹部松弛

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。

　　二、凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，會使你無法進行有節奏的呼吸，而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

　　當然，如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　三、無節奏的呼吸

　　在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡。

　　四、穿戴瑜伽襪子手套

　　瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

　　五、不計后果的拉伸肌肉

　　在練習瑜伽時，忌諱的就是不計后果的拉伸自己的肌肉，這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規范動作。在做瑜伽時，你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　練習瑜伽過程中應避免哪些誤區

　　隨著現在時代的發展，各種各樣的健身運動，已經躋身于人們的視線中，不同的健身方式能夠給人們帶來不同的感受，與駕駛其中一種為貼合時尚白領女性的減肥塑身運動，當然男男性也很適合練習，只是相對而言女性更多一點。

　　誤區一、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區二、瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區三、體位法的練習重要

　　外相的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時，時候注意了你的動作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運動，而體位則是瑜伽的一個部分而已。

　　誤區四、瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　誤區五、自己在家練習省錢省時間

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。

　　自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　誤區六、練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹

　　瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　在你練習瑜伽的時候，好讓肚子是空的，但是如果你有饑餓的感覺，你可以吃點說過或者來一杯牛奶，適當的補充一點糖分，這樣效果會更好，還有就是，練習完瑜伽需要過30分鐘后在吃飯哦。

　　誤區七、練完瑜伽出身大汗，正好洗個澡放松放松

　　練完瑜伽好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

　　瑜伽是少數能促進整體健康的運動之一，當中包括身體和心理兩方面，而且不會對身體造成任何傷害和引起并發癥等。