練習(xí)理療瑜伽增強(qiáng)免疫力

　　三角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、右腿向外，左腳向前方，站立，雙腳分開，成肩膀?qū)挾鹊膬杀丁?/p>

　　2、吸氣，右臂向右，左手向上抬起。

　　3、呼氣，右手沿著右腿的小腿骨慢慢下滑。 這時(shí)，視線朝正面或者是看向左手指尖。完成姿勢(shì)后，停留約20秒。

　　4、吸氣時(shí)還原，同樣的方法做反方向練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)

　　能有效地刺激骨關(guān)節(jié)，暢通下焦和骨盆的氣血。可以解除胸悶、緩解背部緊張、強(qiáng)化脊椎神經(jīng)系統(tǒng)促進(jìn)消化，身體變得輕松自如，做其他姿勢(shì)也比較容易。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、腰部挺直，收腹就坐。

　　2、右腿過左膝蓋，腳掌著地，左腳彎曲，貼放于右臀外側(cè)

　　3、兩側(cè)骨盆必須著地，伸直背部，使頭頂和會(huì)陰穴(位于生殖器和肛門中間)在一條直線上。

　　4、將左臂放至胸部和右膝蓋之間，大限度地將右膝蓋向左側(cè)推去，同時(shí)左手握住右腳。

　　5、看向正面，呼氣后，在吸氣的同時(shí)，大限度地挺直上身，收緊下頜，將右肩盡量向后轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛看向右側(cè)后方。

　　6、大限度地屏氣，在呼氣的同時(shí)，強(qiáng)烈地收縮括約肌，增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。

　　7、用同樣的方法，在兩側(cè)反復(fù)進(jìn)行，在訓(xùn)練不太成功的一側(cè)，更強(qiáng)烈地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使身體達(dá)到左右均衡。

　　注意事項(xiàng)

　　在完成姿勢(shì)時(shí)，如果有一側(cè)臀部離開地面，就會(huì)失去左右均衡，所以一定要注意這一點(diǎn)。

　　大限度地將下頜收緊到胸前，使之與脊柱成一條線，形成一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)軸才能有效地維持左右均衡。

　　功效

　　調(diào)節(jié)脊柱的左右均衡，使脊柱關(guān)節(jié)更具柔韌性。調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)和交感神經(jīng)，使各個(gè)部位有新鮮的血液流通渠道動(dòng)。強(qiáng)烈刺激腹部，排出大腸毒素，有利于解除肥胖。運(yùn)動(dòng)內(nèi)外腹肌，使腰部纖細(xì)。

　　伸展背部和臀部肌肉。刺激肝和脾胃。使心態(tài)中庸，維持平和的狀態(tài)。

　　結(jié)語(yǔ)：看完上面的內(nèi)容，相信大家對(duì)練習(xí)瑜伽的好處應(yīng)該都有了非常詳細(xì)的了解了，我們希望大家通過學(xué)習(xí)瑜伽可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。當(dāng)然，瑜伽的練習(xí)也是非常講究方法的，不同的人適合不同的瑜伽練習(xí)方法，我們希望大家可以找到屬于自己的瑜伽練習(xí)方法。