健康長壽是一個美好的祝愿，今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作，大家練習這些瑜伽動作可以幫助我們祛病延年，使我們健康長壽。也許大家要問了：練習瑜伽的好處有這么神奇嗎?話不多說，大家不妨抽空和小編一起開始先來進行幾組瑜伽練習吧!

　　對了，在開始今天的瑜伽練習之前，我們先和大家來了解一個小故事，關于美國的瑜伽奶奶的一則小故事。

　　來自美國的瑜伽長壽美女

　　林琪(藝名)，美國人，迄今已練習了70多年的瑜伽，在當地是知名的瑜伽教練。林琪年輕時東渡印度修習瑜伽，結業后返美，35歲之前從事演藝及模特事業，出演過好萊塢電影和電視劇。

　　隨后她又改行從事瑜伽教學，相繼在印度、法國、美國各地教授瑜伽長達40多年，并親手培養出400多位瑜伽教練。

　　林琪每天都會進行大量的瑜伽練習，當然，除了練習瑜伽，她還偶爾也練習一下桑巴、華爾茲、探戈等等。

　　現在93歲的她仍然身材勻稱、精力充沛，每天早上5點起床，教學生們練瑜伽，通常在午夜才睡覺，睡之前，也會進行瑜伽練習。

　　林琪在84歲時，做了髖關節全置換手術，術后醫生告訴她今后身體恐怕無法保持過去的那種靈活性。

　　但林琪以她的努力推翻了醫生的判斷，如今的她，身體靈活依舊。林琪說：“我是個固執的人，別人都說我不行了，我卻偏要做給你看不可。現在我想學的東西太多，深感時間不夠用!”

　　為什么練習瑜伽可以長壽

　　瑜伽之所以，可以幫助我們延年益壽，主要是因為兩個方面。這也是瑜伽運動的兩大顯著特色。來了解一下吧!

　　第一：呼吸

　　這里面的呼吸不是一般的呼吸，而是深呼吸，也即是腹式呼吸法，這個比起肺部呼吸法好的多，因為這樣的呼吸能夠讓身體中吸入更多的氧氣，而更多的氧氣可以減少氧化自由基的產生，這是十分重要的。

　　第二：拉筋

　　柔韌度的鍛煉，這個方面是因為中醫里面有這樣的一句的話，那就是筋長十寸，壽延十年，柔韌度的鍛煉，毫無疑問就是可以讓筋延長，這就不知不覺中起到了延長壽命的作用。

　　拉筋練習-樹式

　　之所以選擇清晨的時間練習樹式，是因為在清晨，身體一個重要任務就是將睡覺時體內代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的例行工作。

　　樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對腎臟和泌尿系統也有好處。

　　練習步驟

　　(1)、站立，正常呼吸。

　　(2)、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側壓緊左腿。

　　當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內側)

　　(3)、吸氣，雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　(4)、保持五個深呼吸，還原，換另一側做。

　　呼吸練習-大循環式

　　大循環式可以加速身體新陳代謝與血液循環，幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程。一呼一吸，將體內瘴氣全部清空。

　　練習步驟

　　(1)、站立，正常呼吸。

　　(2)、左腿向左側邁出一步，腳尖對著左側，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，注意吸氣的速度。手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右側拉動，手肘盡量不彎曲。整個身體在一個平面上。

　　(3)、保持五個深長的呼吸，還原，換另一側做。