訓練打坐盤腿的技巧

　　(一)、單盤

　　初學打坐的人，一定從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。

　　故要打坐時間能拉長，就要練習丹田成形，若丹田氣機有了，打坐就能漸入佳境。

　　若丹田有點氣，但是打坐時氣不容易通達到腳，且單盤時膝蓋也不柔軟，不能與另一腳密合。

　　此時重要的是氣不夠，腳不能調理好，學者可以平躺下來，腿上綁上三節(膝蓋上、膝蓋下、足裸處)健康帶一、兩個鐘頭，腳足的氣就會上來，幫著腳氣通，要通前，腳也會發痛的。

　　我們有位同學，常常全身發冷，冬天睡覺都要穿棉襖，綁了健康帶以后，當下就不必穿那么多衣物睡覺，因為血氣直接上來了。

　　(二)、雙盤

　　打坐到上路后，采用雙盤是必要的，因為氣會由丹田往督脈，再經任脈回到丹田后擴散到下盤，雙盤時對氣擴散到下盤很重要。

　　雙盤時，雙膝應能著地的姿勢才是安穩正確的，若一腳膝蓋沒著地，就表示骨盆腔左右有高低，左右腳有長短的問題發生，要進一步調整髖、股骨。

　　(三)、雙盤的調整

　　若雙盤時雙腳膝蓋不能同時著地，此時應采用健康帶來做調整，現在我大略把健康帶粗略介紹一下。

　　健康帶是針對瘠柱側彎或前后彎的毛病來調理的，脊椎不直牽連到中樞神經系統，而神經系統關系著五臟六腑的健康，臟腑不健康，影響到內分泌系統，要命的是真氣也因而不通，打坐很用功但進境很緩慢，或根本無進展。

　　因此應把基本的脊椎柱先調整直立，連帶的臟腑毛病也因此易于矯正。

　　所以，不止長短腳，若有婦女毛病、坐月子氣衰、血氣不通、冬天手腳發冷、臟腑器官有毛病的，皆可綁健康帶以對治。

　　有練打坐、練丹田的人綁健康帶，氣較易誘發起來，十幾分鐘就來了，很奇怪，氣會上來走到頭，走到腦;而沒有打坐的人，要綁到2~3個月氣才會起來。所以老同學，除了感染到病毒類的疾病，要是內臟的疾病，盡量不要依靠藥物，用健康帶來治療好的。

　　綁健康帶可以誘氣的原因，是我們的腳普通是外張開的，因此髖骨、股骨角度也是外張的，髖股骨張開，腳走起路來時，就向外成外八字步型，脊椎不易拉直。

　　綁了健康帶，把腳并起，相對地髖股骨也內收，骨盤角度因而歸位，脊椎因此拉直，便進而直接影響到中樞神經與內臟，達恢復健康的目的。所以綁健康帶的人，學打坐初期會比一般人的氣機易誘發起來。

　　(四)健康帶的綁法

　　1.腳踝部分

　　在腳踝上方部分綁上短的第三條健康帶，松緊要適當，太松氣起不來，太緊會脹得很大，很疼痛。

　　若躺下來覺得太緊，要再放松點，因為十幾分鐘后氣上來時腳會膨脹，會把帶子拉得更緊。若足裸處會痛，兩足裸間墊放一毛巾也可解決此困擾。

　　2.膝蓋上部分

　　在膝蓋上1~2公分處綁第一條健康長帶，此處綁緊一點沒關系。

　　3.膝蓋下部分

　　在膝蓋下1~2公分綁上第二條健康長帶，此處要略松，不宜太緊，因為太緊會影響到腳踝處，躺下會覺得太緊。

　　結語：盤腿是非常經典的瑜伽動作，無論是什么的年齡層都可以進行這一姿勢的學習。今天小編和大家大致的分享了盤腿的一些知識，希望大家有所收獲。當然，剛開始練習盤腿也是非常辛苦的，希望大家可以堅持下來。